🎥 Mentalma de forma simples

Palestra do estudo

Resumo da palestra

O método Mentalma é apresentado como uma disciplina prática para que o indivíduo deixe de ser um “ser rebanho” e se torne o piloto da sua própria existência, rompendo com o padrão de “celebração da ignorância” que domina a vida humana.

Abaixo, apresento um resumo metodológico de sua aplicação, baseando-me nas orientações do autor:

1. Preparação e Definição de Metas

A aplicação começa com a sistematização de propósitos pessoais.

• Metas Diárias: O praticante deve escrever em um papel como deseja se sentir ao longo do dia (ex: pacificado, tranquilo, equilibrado).
• Lembretes Físicos: Utilizam-se etiquetas pequenas coladas em locais de visibilidade constante (chaves, canetas, monitor de trabalho, espelhos) para servir como gatilhos de memória para o cérebro. As siglas sugeridas são:
  • RSP: Respiração Consciente.
  • DBD: Devagar, Bem Devagar.

2. A Execução Prática (O “Reiniciar” do Cérebro)

O método funciona como um exercício mental constante que visa tirar o cérebro do “modo sobrevivência” e ansiedade para o modo de gestão psíquica.

• Respiração Consciente (RSP): Ao visualizar o lembrete, deve-se realizar um ritmo respiratório controlado (ex: inspirar por 3 segundos, segurar por 3 e exalar por 3). O objetivo é sentir-se dono da sensação produzida, alinhando-se com o propósito do dia.
• Ação Deliberada (DBD): Treinar o corpo e a mente para agir sem voluntarismo ou impulsividade. Ao diminuir a velocidade das ações físicas, o praticante consegue se observar melhor e manter a respiração profunda, tornando-se gestor de si mesmo.
• Inicialização e Reinícios: O dia começa com uma “inicialização” (respiração e alinhamento de propósito logo ao acordar) e deve ser marcado por vários “reinícios” ao longo das horas, sempre que se notar os lembretes.

3. Finalização e Avaliação

Ao final do dia, ocorre o processo de finalização, essencial para a consolidação do autoconhecimento.

• Autoanálise: O praticante atua como um “juiz” de si mesmo, analisando quantas vezes conseguiu reiniciar sua atitude mental e como se comportou diante dos incômodos do dia.
• Atribuição de Nota: Atribui-se uma nota ao próprio comportamento (não aos eventos externos). Esse hábito permite que, ao longo de meses ou anos, o indivíduo tenha clareza sobre sua evolução e não apenas “viva por viver”.

Considerações Metodológicas Importantes

• Simplicidade e Onipresença: O método é desenhado para ser aplicado durante o trabalho e a rotina normal, eliminando a desculpa de “falta de tempo” ou a necessidade de deslocamento para locais “sagrados” para a espiritualização.
• Ruptura com a Reatividade: O foco não é reagir ao que a vida impõe, mas produzir a própria vida e escrever o enredo do seu dia por meio da vontade consciente.
• Persistência: Embora simples, a prática exige esforço, pois contraria o hábito humano de viver de forma automática e ignorante.

Como as siglas RSP e DBD ajudam no autoconhecimento?

As siglas RSP e DBD são ferramentas fundamentais do método Mentalma para tirar o indivíduo do modo automático e promover o autoconhecimento através da gestão psíquica e da auto-observação.

Abaixo, detalho como cada uma contribui para esse processo:

RSP (Respiração Consciente)

• Gatilho de Memória: A sigla funciona como um “lembrete de si para si mesmo”, colado em locais visíveis para que o cérebro “reinicie” ao longo do dia.
• Mudança de Estado Mental: O objetivo é interromper o funcionamento do cérebro no “modo sobrevivência” e ansiedade, transferindo-o para o modo de gestão de si mesmo.
• Domínio Sensorial: Ao praticar o ritmo respiratório (ex: 3-3-3 segundos), a pessoa passa a sentir-se dona da sensação que está produzindo, alinhando o que sente com o propósito que definiu para o seu dia.

DBD (Devagar, Bem Devagar)

• Ruptura do Voluntarismo: Esta prática visa combater o comportamento impulsivo e voluntarioso. Ao agir deliberadamente devagar, o indivíduo deixa de agir apenas por “primeiro impulso”.
• Capacidade de Observação: A diminuição da velocidade das ações físicas permite que a pessoa consiga acompanhar o que está fazendo e perceber a si mesma durante a ação.
• Reforço Mútuo: O agir devagar é associado à respiração profunda; ambos os comportamentos se reforçam para garantir que o praticante mantenha a lucidez sobre seus atos.

Contribuição para o Autoconhecimento

A aplicação dessas siglas ajuda no autoconhecimento de três formas principais:

1. Tornar-se o “Piloto da Existência”: Ao usar esses gatilhos, você deixa de ser um “ser rebanho” que apenas reage à vida e passa a ser o gestor do seu próprio enredo.
2. Autoanálise Diária: O uso constante dessas técnicas durante o dia fornece material para a “finalização” (ao deitar), onde você atua como um juiz de si mesmo, analisando seu comportamento e atribuindo-se uma nota.
3. Despertar de Potencialidades: O uso consciente dessas ferramentas desperta capacidades que o indivíduo muitas vezes nem sabe que possui, rompendo com “travas” e “lacres” mentais impostos pela ignorância.

As siglas, portanto, são dispositivos práticos para que o autoconhecimento não seja algo abstrato, mas uma disciplina diária aplicada durante o trabalho e a rotina normal. De todo modo, se achar conveniente criar outros gatilhos, fica ao critério de cada praticante. O importante é observar a respiração e controlar o primeiro impulso.

Como aplicar o Mentalma mesmo em rotinas de trabalho estressantes?

Aplicar o Mentalma em rotinas de trabalho estressantes é não apenas possível, mas foi o objetivo central para o qual o método foi criado. O autor relata que ele mesmo utilizava essas técnicas enquanto trabalhava como caixa executivo em um banco, provando que o método elimina a “desculpa esfarrapada” de falta de tempo, pois deve ser praticado durante as atividades diárias.

Aqui estão as orientações práticas para aplicar o método em ambientes de alta pressão:

1. Transforme seu ambiente de trabalho com gatilhos

Para não esquecer da prática em meio ao caos do ambiente de trabalho, você deve usar o que o autor chama de “lembretes de si para si mesmo”.

• Etiquetas Estratégicas: Cole pequenas etiquetas com a sigla RSP (Respiração Consciente) em objetos que você usa constantemente: o monitor do computador, sua caneta, as chaves ou o guichê de atendimento.
• Função do Gatilho: Cada vez que seus olhos baterem na etiqueta, seu cérebro deve entender que é hora de um “restart” (reiniciar). Assim como um computador, você reinicia seu estado mental para sair do modo de “sobrevivência e ansiedade” e entrar no modo de “gestão psíquica”.

2. Pratique a Respiração Consciente (RSP) “em ação”

Você não precisa parar o que está fazendo ou fechar os olhos para se equilibrar.

• Técnica Invisível: O autor enfatiza que a RSP pode ser feita de olhos abertos, em pé ou sentado, em qualquer lugar.
• Ritmo Respiratório: Ao ver o lembrete, aplique seu ritmo (ex: inspirar por 3 segundos, segurar por 3 e exalar por 3). Isso permite que você se sinta dono da sensação que está produzindo, em vez de ser dominado pelo estresse externo.

3. Adote o “Devagar, Bem Devagar” (DBD)

Em ambientes estressantes, a tendência é agir por impulso e de forma voluntariosa.

• Ruptura do Impulso: A sigla DBD serve para lembrar você de diminuir a velocidade das ações físicas propositalmente.
• Auto-observação: Ao agir com calma deliberada, você consegue acompanhar o que está fazendo e perceber a si mesmo, evitando reações automáticas e explosivas comuns no estresse.

4. Gestão da Personalidade vs. Reatividade

O segredo para aplicar o Mentalma no trabalho é mudar a perspectiva de “viver reagindo” para “produzir sua vida”.

• Piloto da Existência: Mesmo que o dia tenha complicações, o foco deve ser em como você se comporta diante delas. Você decide o enredo do seu dia e o seu padrão de conduta, independentemente da pressão da empresa ou de marcas externas.
• Finalização do Dia: Ao chegar em casa, faça uma avaliação como se fosse um juiz. Analise quantas vezes você conseguiu “reiniciar” frente aos incômodos e dê uma nota ao seu comportamento.

O método funciona como uma forma de se destravar e se deslacrar de padrões de ignorância e estresse que a vida tenta impor, mantendo você no comando da sua própria consciência.

Reforçando, como iniciar?

O processo de inicialização é a etapa que marca o começo do seu dia dentro da prática do Mentalma, funcionando como uma preparação para que você assuma o papel de “piloto da sua própria existência”.

De acordo com as fontes, para realizar a inicialização corretamente, você deve seguir estes passos:

1. Momento de Execução: Deve ser feita logo após acordar, após realizar atividades básicas como tomar café, ir ao banheiro ou fazer sua higiene pessoal.
2. Aprofundamento da Respiração: O praticante deve aprofundar a respiração conscientemente — pode ser uma, duas ou cinco vezes, pelo tempo que tiver disponível.
3. Associação de Sensação e Propósito: Durante essa respiração, você deve aplicar a sensação que deseja sentir ao longo do dia (ex: sentir-se pacificado, tranquilo ou equilibrado), associando esse estado emocional ao ato de respirar.
4. Alinhamento Mental: O objetivo da inicialização é acalmar a mente e alinhar-se com o propósito de passar o dia realizando “reinícios” (restarts) constantes, mantendo a atitude mental de respirar conscientemente sempre que encontrar seus gatilhos visuais (siglas RSP).

Essa prática inicial é o que permite que o cérebro saia do “modo sobrevivência” e ansiedade para entrar no modo de gestão psíquica de si mesmo.

Como fazer a avaliação e atribuir a nota no final do dia?

A avaliação final, chamada de “finalização”, é o momento em que você consolida a prática do dia e exerce o autoconhecimento de forma crítica e honesta.

De acordo com as fontes, o processo deve ser feito da seguinte maneira:

1. O Momento da Avaliação

A checagem deve ocorrer ao final do dia, preferencialmente antes de dormir. Nesse instante, você assume o papel de um juiz de si mesmo para analisar sua conduta.

2. O que Analisar (Critérios)

Em vez de focar nos acontecimentos externos, você deve avaliar o seu gerenciamento interno através das seguintes perguntas:

• Quantas vezes eu reiniciei? Verifique quantas vezes você atendeu ao comando dos lembretes (RSP/DBD) e conseguiu dar um “reinício” no cérebro para sair do modo de ansiedade e entrar no modo de gestão psíquica.
• Segui meu propósito? Analise se você agiu de acordo com o discurso interior e as metas que definiu no papel ao iniciar o dia.
• Como me comportei frente aos problemas? Questione se você se deixou levar pelo “incômodo existencial” ou se conseguiu manter seus próprios padrões de conduta, mesmo diante das complicações e incômodos do dia.

3. A Atribuição da Nota

Ao concluir a análise, você deve dar uma nota (0 - nada satisfeito a 10 - muito satisfeito) ao seu desempenho. É fundamental entender que a nota não é para o dia, mas para o seu comportamento diante dele.

• Um dia pode ter sido cheio de problemas externos, mas se você se manteve no comando de sua consciência e respirou conforme planejado, sua nota pode ser máxima.
• Se você se sente bem após a prática, isso é considerado uma “qualidade formidável”, pois significa que, naquele dia, você não apenas “viveu por viver”, mas cuidou de não celebrar a ignorância.

4. Objetivo a Longo Prazo

O hábito de se “finalizar” e se pontuar diariamente permite que, ao final de um mês ou um ano, você tenha clareza sobre o que fez da sua vida. Segundo as fontes, isso o torna um dos raros seres humanos que realmente sabe como viveu seus últimos 365 dias, agindo como o verdadeiro piloto da sua existência em vez de apenas reagir ao enredo imposto pela vida.

Considerações

Espero que o método auxilie a cada um na sua melhoria pessoal.